為情所“困”太久的人，應該怎么走出來(lái)？

本文內容轉載自果殼網(wǎng)。

在某橙色軟件上輸入：“打工人必備好物”，出來(lái)的商品一長(cháng)串的名字里，離不開(kāi)“解壓”“提神”“情緒控制”“早點(diǎn)下班”這幾個(gè)關(guān)鍵詞。雖然被叫做“好物”，但它們好像也沒(méi)解決什么問(wèn)題，還讓人越看越焦慮，就像是無(wú)數個(gè)觸手，把人拖向負面情緒的深淵。

大家的壓力實(shí)在是太大了——白天需要依靠超大杯的咖啡續命，甚至有人帶頭發(fā)愿將咖啡納入醫保報銷(xiāo)；到了夜深人靜本該美美睡著(zhù)的時(shí)候，卻還依然在大腦中過(guò)電般的回憶那些讓人難過(guò)又釋?xiě)训狞c(diǎn)點(diǎn)滴滴，好不容易捱到困意襲來(lái)，距離早起鬧鐘響還有三個(gè)小時(shí)。

現代人的生活仿佛就像是一個(gè)每天循環(huán)啟動(dòng)的發(fā)動(dòng)機，看起來(lái)精致又規律，但因為疲憊、失眠、脫發(fā)積壓的情緒黑洞，讓生活的能量核心變得越來(lái)越空虛，有越來(lái)越多人的開(kāi)始動(dòng)不動(dòng)就暴走、崩潰，感覺(jué)整個(gè)人都要“碎掉了”！

Part 1情緒穩定為什么這么難？

情緒穩定的人內心充實(shí)富足，面對困難松弛又有條理，生活被他們過(guò)得絲滑無(wú)比。良好的情緒可以說(shuō)是生活的調味品，左右生活天平的重心，這是今天許多人希望自己能擁有的特質(zhì)。

愿望很美好，但現實(shí)中許多人的情緒好像總是很down，大批e人也都慢慢變成了i人，畢竟成年人的世界哪有不瘋的？說(shuō)好的穩定flag說(shuō)倒就倒，心態(tài)崩潰的黑洞說(shuō)跳就跳！為什么保持良好的情緒這么難？！

人的情緒和心理狀態(tài)受外界影響很大。外界壓力通過(guò)影響人體內的激素水平，來(lái)控制身體和大腦的反應。

哈佛大學(xué)的研究團隊將外界壓力分成了不同的檔位。良性壓力（good stress）來(lái)自那些生活中稍微具有挑戰性但容易實(shí)現的事情，比如跟陌生人的尬聊或者公開(kāi)的演講，完成后大腦會(huì )產(chǎn)生一種類(lèi)似“逃離”的快感?？扇淌軌毫Γ═olerable stress）就更嚴重，比如被被批評或者經(jīng)歷裁員，這時(shí)我們的身體需要動(dòng)用額外的資源來(lái)處理，但最終應該也能恢復。而毒性壓力（toxic stress）則是那些我們無(wú)法內部消化的巨大困難，這些挑戰很容易讓我們一蹶不振，陷入情緒的深淵。[1]

身體的這種情緒平衡來(lái)自一整套完備的激素分泌系統——當壓力來(lái)臨時(shí)，大腦底部的下丘腦會(huì )開(kāi)啟身體自身的報警系統，向腦垂體發(fā)送化學(xué)信號，并釋放促腎上腺皮質(zhì)激素、皮質(zhì)醇，從而讓人提高警惕、保持高效生產(chǎn)力?？梢韵胂袂f(wàn)年前我們的祖先在捕獵時(shí)肌肉緊繃、定睛遠眺的場(chǎng)景，這是生物刻在基因里的特質(zhì)。

圖：simplypsychology.org

當我們度過(guò)危機后，激素水平就理應恢復正常。但壓力帶來(lái)的激素改變可能會(huì )影響大腦中的海馬體基因表達，海馬體正是控制管理人腦記憶、調節情緒的重要部位[2]。在小鼠實(shí)驗中，過(guò)量的類(lèi)皮質(zhì)醇物質(zhì)會(huì )損傷海馬體，導致記憶衰退和情緒失控。[3]

因此，長(cháng)期處于慢性壓力的人們并不一定是承壓能力太差，而是他們的大腦和身體可能出現了損傷和改變。卷中帶累的工作生活環(huán)境可以說(shuō)是現代人情緒爆炸的導火索，而不穩定的情緒又反過(guò)來(lái)給工作、生活帶來(lái)更多麻煩。

Part 2失眠，是你的內心在求救！

情緒狀態(tài)除了會(huì )直接表現在人白天的臉上，俗稱(chēng)臭臉，而且還影響著(zhù)人在夜晚的睡眠，俗稱(chēng)失眠。

美國國家睡眠基金會(huì ) 2023 的民意調查顯示：失眠是一件和心理健康密切相關(guān)的事情，許多對睡眠不滿(mǎn)意的人出現了輕度或更嚴重的抑郁癥狀，認為自己整體健康狀況較好且壓力水平較低的人也表示睡眠健康狀況較好。

作為國內長(cháng)期關(guān)注睡眠問(wèn)題、堅持開(kāi)展調研和科普的單位，中國睡眠研究會(huì )和慕思集團最近共同發(fā)布了《2024情緒與健康睡眠白皮書(shū)》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)“《白皮書(shū)》”），當中也直接指出有60%以上的受訪(fǎng)者近一年有著(zhù)睡眠或者情緒困擾，“困局”正在全球范圍內展開(kāi)。

早在1960年代，相關(guān)研究就已經(jīng)發(fā)現睡眠不足可能是健康人群出現嚴重的心理健康癥狀的一個(gè)先兆。[4]而且高質(zhì)量的睡眠與更積極向上的情緒有關(guān)，但只要失去一個(gè)晚上的睡眠，第二天早上，人們的焦慮感和抑郁感就會(huì )特別強烈[5]。

在1947年的一項實(shí)驗中，一些士兵被要求試圖連續保持清醒超過(guò)四個(gè)晚上。其中一位本來(lái)挺i的士兵堅持幾晚不睡，就開(kāi)始主動(dòng)挑起爭斗，而且還說(shuō)他是在為總統執行一項秘密任務(wù)。同時(shí)還有幾個(gè)人出現暴力傾向和持續的幻覺(jué)。不過(guò)，在睡了一整天之后，他們都恢復了正常，甚至還不記得自己干了啥。[6] 這種名場(chǎng)面，像不像熬了幾個(gè)大夜的同事對著(zhù)你一頓輸出，爭吵半天又突然和解，讓人懷疑到底是誰(shuí)瘋了？

近年來(lái)的許多研究發(fā)現，并不一定是焦慮導致失眠，整個(gè)過(guò)程是可逆的。睡眠不足和焦慮、抑郁或其他心理健康狀況可能會(huì )相互影響，形成一個(gè)極難打破的惡性循環(huán)。但如果能在這個(gè)怪圈中成功切入解決睡眠問(wèn)題，就可以從一定程度上緩解情緒困境。

睡眠如此重要，那應該怎么救救我這可憐的睡眠質(zhì)量呢？《白皮書(shū)》給我們指了一條明路——“睡個(gè)好覺(jué)”模型：充足的睡眠動(dòng)力+穩定的晝夜節律+盡量減少過(guò)度覺(jué)醒。

這個(gè)模型在人體的各個(gè)系統中都能找到對應。充足的睡眠動(dòng)力來(lái)自體內的恒定系統，它就像是一個(gè)此消彼長(cháng)的太極圖，只要你醒得越久，睡眠的驅動(dòng)力就越強。要想睡好，首先就要“攢著(zhù)覺(jué)”，在該睡的時(shí)候睡。

但很多時(shí)候攢了一天的覺(jué)，到了晚上還是眼睛瞪得像銅鈴，那說(shuō)明是睡眠動(dòng)力受到了阻礙，比如前面提到的壓力、環(huán)境刺激影響到了體內激素分泌，那些開(kāi)年計劃、年中匯報、年底KPI都是激活喚醒系統的問(wèn)題分子，睡覺(jué)前就盡量別去想它們了。

攢夠了覺(jué)、成功睡著(zhù)了，但沒(méi)睡多久又又又醒了！這可能是身體的晝夜節律出了問(wèn)題。晝夜節律又被稱(chēng)為生物鐘，主要由大腦中的視交叉上核所控制。日出而作、日落而息說(shuō)的就是晝夜節律，它不僅調節著(zhù)我們的作息，對其他身體機能也有著(zhù)深遠的影響，例如激素的釋放、飲食習慣和消化、體溫等。

整個(gè)系統本來(lái)應該穩定運轉，但如果其中任何一個(gè)穩定局面被打亂，都可能會(huì )造成失眠。

Part 3 解決“困”局，需要主動(dòng)出擊！

情緒和睡眠的關(guān)系如此息息相關(guān)，要讓情緒重新upupup起來(lái)，更重要的還是要先解決睡眠問(wèn)題。越來(lái)越多的人開(kāi)始采取措施，希望能夠“無(wú)痛入睡”。比如把臥室窗簾全部換成遮光的，同時(shí)隔音加濕，營(yíng)造出更適合的睡眠環(huán)境；市面上也出現了各種助眠噴霧，向失眠發(fā)起了化學(xué)攻擊。

精神療愈也是有效的手段。有數據指出，2023年喜馬拉雅電臺的情感類(lèi)內容播放量同比增長(cháng)236%，夜深人靜就emo的人們需要充分的情緒治愈，慕思集團就跟喜馬拉雅聯(lián)合推出了晚安電臺，輕松的節目可以放松神經(jīng)，抑制我們的喚醒系統使我們容易睡著(zhù)。

除了這些直接或者間接的辦法，我們還需要解決床的問(wèn)題——在《白皮書(shū)》的調查中，認為寢具不舒服影響睡眠的人有近30%。畢竟一張床如果躺上去不是硌得手疼就是軟得腰酸，本來(lái)不好的心情就更煩躁了，睡著(zhù)更是奢望！

經(jīng)過(guò)千萬(wàn)年的進(jìn)化，人體已經(jīng)變成了一個(gè)復雜的系統工程——人的脊柱呈反“S”型，每一區間壓力分布不同，一張合格的床墊必須結合人體區間的重量分布進(jìn)行分區分段設計，使得每一部分都貼合身體，形成支撐，這樣才符合人體工程的需求。但許多床墊并不能真正完全適配每一個(gè)人的脊柱和肌肉線(xiàn)條，反而會(huì )在關(guān)鍵的支撐點(diǎn)變得空鼓或者過(guò)硬，給睡眠帶來(lái)壓力與不適感。

作為每天睡覺(jué)的必備，我們更需要的，就是一張適合自己的床。從馬斯洛需求理論來(lái)看，最基礎的舒適度一直以來(lái)都是床墊應該解決的首要問(wèn)題。床墊行業(yè)也的確開(kāi)始在解決“更舒服”的方向上發(fā)力，但效果真的好嗎？

在過(guò)去很長(cháng)一段時(shí)間，床墊行業(yè)一直在進(jìn)行堆料競爭，比如通過(guò)各種彈簧、墊材的排列組合，以及結合罕見(jiàn)的天然人造材料來(lái)吸睛。但只是材料的改變并不能從根本上滿(mǎn)足用戶(hù)對于個(gè)性化睡眠的需求，傳統產(chǎn)品能提供的功能和匹配度都比較有限。它就像是預制菜，能吃，但入口總感覺(jué)不是100%對胃口。

這么看起來(lái)，只有根據每個(gè)消費個(gè)體的特征差異進(jìn)行針對性設計，才能適應人體不同年齡、身高、體重和睡眠習慣的特點(diǎn)，從而改善睡眠，床墊必須實(shí)現指數級顛覆式的創(chuàng )新改變。

想法很美好，但在過(guò)去，這種“千人千床”的獨特定制睡眠方案幾乎不可能，制造成本不敢想象。如今人類(lèi)的生產(chǎn)力正在全面進(jìn)入AI時(shí)代，我們是不是可以將AI運用到床墊上，來(lái)解決睡眠這個(gè)和生產(chǎn)力息息相關(guān)的問(wèn)題了？

當各大床墊廠(chǎng)商還在“卷材料”的時(shí)候，我們在剛剛過(guò)去的CES 2024上卻看到了一款劃時(shí)代的床墊產(chǎn)品——慕思AI床墊T11 PRO。在CES 2024的官方評選中，慕思AI床墊T11 PRO 聚集慕思智慧睡眠 7大核心技術(shù)，與全球數千家科技公司產(chǎn)品同場(chǎng)競技，同時(shí)斬獲“智能家居”和“數字健康”兩個(gè)類(lèi)目的CES創(chuàng )新大獎，還被TWICE Award授予 “CES最佳選擇獎”榮譽(yù)。就在3月20日世界睡眠日前一天，慕思AI床墊T11 PRO 在2024慕思潮汐科技新品發(fā)布會(huì )上也正式與大家見(jiàn)面了！

沉睡中的人體在緩緩地起伏，仿佛是天然的潮汐律動(dòng)，富有生命的韻味。慕思AI床墊T11 PRO應用了慕思集團首創(chuàng )的 “潮汐”AI算法，結合了“支撐調節算法”“睡眠報告算法”和“實(shí)時(shí)睡眠分期”的科技成果與一體，古樸的東方生活理念和前沿的智能科技實(shí)現了跨界融合、行業(yè)突破，讓好睡眠“智”然發(fā)生。

關(guān)注睡眠的家居企業(yè)這么多，為什么只有慕思集團真正將AI技術(shù)應用于助眠這件事呢？

首先，“潮汐算法”的實(shí)現并非朝夕之間，這離不開(kāi)慕思集團多年來(lái)深耕睡眠市場(chǎng)的技術(shù)沉淀。就像前面提到的，睡眠涉及到生物學(xué)、人體工程學(xué)、心理學(xué)、材料學(xué)等諸多領(lǐng)域，想要真正研發(fā)出科技領(lǐng)先的睡眠產(chǎn)品，就必須進(jìn)行跨學(xué)科跨領(lǐng)域的研究。

20年來(lái)，慕思集團與國內諸多科研院所、高校展開(kāi)深度合作，進(jìn)行科技創(chuàng )新。將人體工程學(xué)、睡眠環(huán)境學(xué)、睡眠醫學(xué)、智能化技術(shù)融入到產(chǎn)品設計中，應用睡眠生理驅動(dòng)AIoT 場(chǎng)景技術(shù)、醫療級無(wú)創(chuàng )腦科學(xué)神經(jīng)調控技術(shù)+CBT-I 行為認知療法、鼾聲識別和體位性干預技術(shù)等，通過(guò)軟件、硬件不斷升級，先后發(fā)布第一到第八代健康睡眠系統。截至2023年底，慕思集團已累計獲得千余項專(zhuān)利技術(shù)，并參與制定22項行業(yè)標準。

作為一款AI產(chǎn)品，慕思AI床墊T11 PRO搭載了自研的AI自適應調節技術(shù)，更聰明地解決了支撐問(wèn)題。它的AI air spring支撐系統完全拋棄了傳統的彈簧、海綿、乳膠等支撐材質(zhì)。對于不同體型的人群，它可以通過(guò)23個(gè)高精壓電陶瓷傳感器來(lái)感知壓力，并通過(guò)氣囊可調節的高度和硬度提升調整過(guò)程的平滑度和準確性。

實(shí)際感受如何呢？就拿孕期準媽媽來(lái)說(shuō)，她們的體重會(huì )在一年之內產(chǎn)生較大的波動(dòng)，腰腹部的體型變化尤為明顯，普通床墊很難hold住這樣的場(chǎng)面。很多準媽媽需要準備很多個(gè)不同大小的來(lái)幫助自己睡得好一點(diǎn)。而T11 PRO的AI自適應調節技術(shù)就非常體貼地解決了問(wèn)題，在人生不同階段都能滿(mǎn)足你的睡眠需求。

這樣的感覺(jué)，就像是親密關(guān)系中能夠真正提供正向情緒價(jià)值的那一方，ta察言觀(guān)色能力MAX，懂你所想，知你所思。你只需要往床墊上一躺，睡覺(jué)這件事就能變得無(wú)比有趣、舒適。

不過(guò)，兩個(gè)人即使再親密，對于床墊軟硬的喜好很有可能不一樣，最后雙方互相折中妥協(xié)，但誰(shuí)也睡不好。而慕思AI床墊T11 PRO也起到了家庭“和事佬”的作用——通過(guò)AI算法，它可以精準控制18個(gè)橡膠材質(zhì)傳感氣囊構成的柔性支撐單元，能沿著(zhù)人體脊椎、骨骼，以及肌肉受力，復刻身體生物結構的非線(xiàn)性邏輯，仿佛把人完美地鑲嵌到床墊中，從而實(shí)現根據不同身高、體型的用戶(hù)進(jìn)行精準自適應的工程學(xué)分區、左右分區，并針對肩背腰臀腿等重要部位精準調節，完美實(shí)現千人千床。

不管你喜歡什么樣的睡眠環(huán)境，慕思AI床墊T11 PRO都能讓你躺上去就徹底放松，釋放緊繃的壓力。而整個(gè)調節過(guò)程可以在1分鐘內完成，讓人真正實(shí)現“秒睡”。

在睡眠過(guò)程中，慕思AI床墊T11 PRO通過(guò)智慧睡眠監測、AI睡眠健康預警系統可以密切關(guān)注各項生理參數的變化，并結合慢病大數據，建立一套用戶(hù)專(zhuān)屬的慢病預警模型，經(jīng)過(guò)長(cháng)期的睡眠使用，給出一整套數據準確的健康管理方案。畢竟它與我們朝夕相處，你可以在智慧慕思APP上與床墊對話(huà)，通過(guò)累積的數據真正了解自己的睡眠狀態(tài)，持續改善睡眠質(zhì)量。與其將慕思AI床墊T11 PRO單純地看作一款床墊或者寢具，其實(shí)它更像現代人的貼心睡眠管家。

政治硬漢俾斯麥曾經(jīng)長(cháng)期受到失眠困擾，但在心理醫生的陪伴下他就能很快入睡。很多人也有類(lèi)似的體會(huì )——在親密的戀人身邊，或者抱著(zhù)自己兒時(shí)的玩偶、枕巾，就能睡得很好，這是因為它們的存在會(huì )讓人覺(jué)得信任、安全。從精神分析的視角看， 睡眠是一種“回歸”，就像回到了嬰兒在子宮的狀態(tài)一樣（很多人睡著(zhù)后甚至會(huì )把雙腿蜷縮起來(lái)），睡眠意味著(zhù)放任和接受，降低警惕性，將憂(yōu)慮和焦慮拋在腦后。

作為現代人的睡眠守護，通過(guò)全面的AI技術(shù)，慕思AI床墊T11 PRO也成為了能夠長(cháng)期助力睡眠的智能陪伴，給人帶來(lái)舒適的安全感。 精心打磨的技術(shù)需要通過(guò)實(shí)踐來(lái)證實(shí)，經(jīng)由中山大學(xué)生物醫學(xué)團隊和薩爾茨堡大學(xué)睡眠醫學(xué)實(shí)驗室的臨床驗證，慕思AI床墊能顯著(zhù)提升用戶(hù)的睡眠效率和深度睡眠的時(shí)間。

當然，無(wú)論科技多么前沿極致，最終還是在為人的生活服務(wù)。就像慕思AI床墊，表面上看起來(lái)它只是解決了每一天的睡眠問(wèn)題，但如果我們把時(shí)間的尺度放寬到人的一生，那么會(huì )有近一萬(wàn)多天的時(shí)間都能在舒適、靜謐的安眠中度過(guò)，從而找回積極向上的情緒。而AI只是起點(diǎn)，慕思的宏偉藍圖是構建起的是從科技賦能、星級產(chǎn)品、助眠生態(tài)的健康睡眠解決方案新思路，讓更多現代人用好睡眠來(lái)打造更穩固的健康基石。

面對恐懼和壓力，《沙丘》中有一句經(jīng)典臺詞：“我會(huì )洞悉它的軌跡，恐懼所到之處，萬(wàn)物無(wú)存，為我獨立”。人腦具有極強的可塑性，有相當的潛力將自身重新連接到健康功能。當我們更從容地去面對生活中每一個(gè)挑戰，更自信地迎接每一個(gè)朝陽(yáng)，相信現代人們就能更輕松地走出“困”局，用一顆更勇敢、強大的內心去追求生活的美好了～

[1] Scientific Council, N. (2014). Excessive stress disrupts the development of brain architecture. Journal of Children's Services, 9(2), 143-153.

[2] de Kloet, E. R. (2014). From receptor balance to rational glucocorticoid therapy. Endocrinology, 155(8), 2754-2769.

[3] Sapolsky, R. M., Krey, L. C., & McEwen, B. S. (1984). Glucocorticoid-sensitive hippocampal neurons are involved in terminating the adrenocortical stress response. Proceedings of the National Academy of Sciences, 81(19), 6174-6177.

[4] Waters, F., Chiu, V., & Blom, J. D. (2018). Severe sleep deprivation causes hallucinations and a gradual progression toward psychosis with increasing time awake. Frontiers in psychiatry, 9, 350067.

[5] Simon, E. B., Vallat, R., Barnes, C. M., & Walker, M. P. (2020). Sleep loss and the socio-emotional brain. Trends in Cognitive Sciences, 24(6), 435-450.

[6] Tyler, D. B. (1947). The effect of amphetamine sulfate and some barbiturates on the fatigue produced by prolonged wakefulness. American Journal of Physiology-Legacy Content, 150(2), 253-262.

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