如何改善溜肩？專(zhuān)業(yè)健身教練教你告別“溜肩膀”

生活中，不少人是“溜肩膀”。本市專(zhuān)業(yè)健身教練王愛(ài)斌支招，經(jīng)常鍛煉幾個(gè)動(dòng)作，能有助于改善體態(tài)。

溜肩指人體肩部與頸部的角度較大。主要原因有肩部的鎖骨和肩胛骨周?chē)街?zhù)的各種肌肉群不發(fā)達、無(wú)力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。長(cháng)時(shí)間的伏案工作，讓上斜方肌非常緊張，時(shí)間久了，溜肩會(huì )越來(lái)越嚴重。溜肩一般伴隨的體態(tài)是含胸、駝背等，對體型和氣質(zhì)都有很大的影響。因此，為了改善體型，則要加強肩部肌肉的鍛煉。

有三個(gè)動(dòng)作有助于改善溜肩。第一個(gè)動(dòng)作：雙手背在身后，用一只手拽著(zhù)另一只手的手腕向外拉動(dòng)手臂，同時(shí)向用力拉的方向側頭，做深呼吸，保持5到8秒鐘。第二個(gè)動(dòng)作：首先肘窩外旋，后背完全貼墻站立，保持大臂與墻面貼合，像鳥(niǎo)兒扇動(dòng)翅膀一樣上下?lián)]動(dòng)手臂，保持后背緊張，做8至12次，會(huì )感覺(jué)整個(gè)肩膀舒展開(kāi)了很多，喘氣也特別痛快。第三個(gè)動(dòng)作：俯身半蹲，腳尖不要超出膝蓋，后背挺直，手臂做Y字、W字、T字形伸展，整個(gè)過(guò)程中保持肩膀收緊，做8到12次。(記者狄慧)

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