跳毽子操減肥效果如何？跳毽子操場(chǎng)地裝備有講究

最近，劉畊宏的健身直播火爆全網(wǎng)，跳毽子操減肥效果如何?哪些人不適合?鍛煉有何注意事項呢?東南大學(xué)附屬中大醫院康復醫學(xué)科副主任馬明副主任治療師為您答疑解惑。

毽子操跳起來(lái)，全身都動(dòng)起來(lái)

據介紹，毽子操一共有四個(gè)動(dòng)作，主要是抬腿并用手觸腳或膝，沒(méi)有很難學(xué)的姿勢、明顯的跳躍和身體重心的上下起伏，學(xué)起來(lái)非常簡(jiǎn)單容易上手。

這四個(gè)動(dòng)作主要鍛煉哪些部位呢?馬明介紹說(shuō)，這四個(gè)動(dòng)作對于腹部、髖關(guān)節、臀部、腿部等部位肌肉力量的訓練都有好處，實(shí)際上是全身高強度間歇性的運動(dòng)。通過(guò)這樣有節奏的有氧運動(dòng)鍛煉，確實(shí)有助于達到減脂減肥、提升心肺功能、提升全身肌肉協(xié)調性的效果。

火熱跳起毽子操，場(chǎng)地裝備有講究

我們平時(shí)在家鍛煉，場(chǎng)地及裝備選擇有何講究呢?

馬明介紹說(shuō)，一般居家鍛煉，不建議在水泥地面上直接鍛煉，可以鋪張瑜伽墊，它會(huì )起到一定的減震作用。一雙合適運動(dòng)的鞋子也很重要，鞋子最好有軟墊，這樣在運動(dòng)中對下肢受力起到一定的保護作用。

此外，跳操時(shí)最好選擇家里相對空曠的地方，并把周?chē)姿?、有尖角的東西移走。在健身衣褲方面，跟練的時(shí)候根據自家溫度選擇透氣的衣褲就可以，不建議穿暴汗服捂汗。

運動(dòng)強度把控好，循序漸進(jìn)很重要

據介紹，毽子操每組動(dòng)作來(lái)回20次，循環(huán)做20分鐘，前三組動(dòng)作快速完成達到出汗的效果，后一組可緩慢進(jìn)行。這個(gè)強度，對于大多數人友好嗎?

對于大多數年輕人來(lái)說(shuō)這個(gè)強度剛剛好!馬明介紹說(shuō)，對于這種高強度間歇運動(dòng)，特別是像有氧運動(dòng)的時(shí)間一般建議在二十分鐘到半個(gè)小時(shí)，對于身體條件比較好、本身就經(jīng)常運動(dòng)的年輕人來(lái)說(shuō)，通過(guò)這樣的運動(dòng)可以達到一定的塑形瘦身目的，但這也要根據每個(gè)人的心肺功能的要求和條件來(lái)選擇運動(dòng)強度。

全家一起跳起來(lái)，小心有人不適合

在直播視頻中，劉畊宏有時(shí)不僅拉著(zhù)妻子一起練，還會(huì )帶著(zhù)岳母跳起來(lái)，老人適合進(jìn)行這樣的運動(dòng)嗎?

專(zhuān)家介紹，這樣高強度間歇性運動(dòng)對于減肥鍛煉是不錯的體能訓練方式。需要注意的是，高強度的間歇運動(dòng)，不一定適合大部分的老年人。特別是對于有一些基礎病，髖、膝關(guān)節有退行性改變的老年人在做這樣的動(dòng)作，尤其在高強度的運動(dòng)過(guò)程中，容易出現運動(dòng)損傷。

(通訊員　劉敏 程守勤 南京晨報/愛(ài)南京記者　錢(qián)鳴)

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