大寒時(shí)節應適當體育鍛煉 增強機體抗寒能力和抵抗力

20日剛剛迎來(lái)大寒節氣，接著(zhù)本市又迎來(lái)2022年初雪，市中醫一附院治未病健康管理中心主任孫慶在飲食起居方面給市民作幾點(diǎn)提示。

在起居方面，大寒時(shí)節要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起。早睡是為了養人體陽(yáng)氣，晚起是為養陰氣。除防寒之外，還須防風(fēng)。俗話(huà)說(shuō)，“寒從腳起，冷從腿來(lái)”，人的腿腳一冷，全身皆冷，所以要注意腳部的保暖。另外，老年人常會(huì )出現筋骨酸痛的情況，此時(shí)要注意補鈣，同時(shí)還應進(jìn)行適當體育鍛煉，以增強機體的抗寒能力和抵抗力。

雪后氣溫下降，面癱患者會(huì )有所增加，冷風(fēng)一吹，容易出現口歪眼斜癥狀。而其中不少患者對此根本沒(méi)有感覺(jué)，只是在早上洗臉照鏡子時(shí)才突然發(fā)現自己的臉有些不正常，如某一側臉皺紋消失、眼瞼擴大、鼻唇溝變淺、口角下垂等。因此，要注意防風(fēng)邪，外出加強頭面部保暖，室內通風(fēng)時(shí)注意避風(fēng)。

天氣寒冷是感冒等呼吸道傳染病高發(fā)的因素。在飲食方面，應適當吃些溫散風(fēng)寒的食物，如生姜、大蔥等，以防御風(fēng)寒邪氣的侵擾。此外，還應多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。推薦用糯米、大米、赤小豆、薏米、蓮子、枸杞、桂圓、大棗等食材制作八寶飯或八寶粥，有健脾益氣、養血安神的作用。

在精神方面，要掌握“暖身先暖心，心暖則身溫”的要訣。就是說(shuō)，心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢才能溫暖，方可抵御嚴冬酷寒的侵襲。因此在大寒時(shí)節，可以通過(guò)適宜的活動(dòng)、娛樂(lè )來(lái)保持心情舒暢，使體內的氣血和順。(記者莊媛)

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