夏天多出點(diǎn)汗 這些出汗妙招要知道

隨著(zhù)生活水平不斷提高，人們的生活越發(fā)安逸，出入有車(chē)代步，出門(mén)防曬打傘遮陽(yáng)，居室和辦公環(huán)境有空調，即便是夏天有人也會(huì )感到自己長(cháng)時(shí)間不怎么出汗了。

每個(gè)成年人全身約有200萬(wàn)~500萬(wàn)個(gè)汗腺，出汗是人體的正常生理反應，也是維持體溫恒定的重要環(huán)節。汗液的排出,有調節體溫的作用,同時(shí)也能排出體內部分代謝廢物。長(cháng)期使用空調、缺乏運動(dòng)，讓現代人的毛孔常常處于閉塞狀態(tài)。進(jìn)入夏季，建議主動(dòng)出汗。在生活中，不妨試試以下幾招：

運動(dòng)前喝熱水、熱粥　運動(dòng)前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進(jìn)入蓄勢待發(fā)、將開(kāi)未開(kāi)的狀態(tài)，再鍛煉一段時(shí)間，就能讓毛孔全部打開(kāi)，汗出透了，一通百通。但運動(dòng)后一定不要馬上吹空調、風(fēng)扇、冷飲或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

巧用生姜促汗出　古人云“冬吃蘿卜夏吃姜，不用大夫開(kāi)藥方”，生姜既散寒暖脾胃，又走表開(kāi)汗孔。不得不在空調環(huán)境上班的人，可以每天清晨喝生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水、生姜紅糖水等，有助于促進(jìn)排汗。也可靜止一小時(shí)，如：給自己制定一個(gè)計劃，每天定時(shí)關(guān)掉空調，靜靜地坐一個(gè)小時(shí)，培養身體主動(dòng)出汗的能力。

利用休息時(shí)間曬15分鐘太陽(yáng)　夏日陽(yáng)光是人體主動(dòng)出汗最佳的動(dòng)力，每天上午9至10點(diǎn)和下午4至5點(diǎn)，曬15分鐘左右太陽(yáng)，并做一些簡(jiǎn)單的舒展運動(dòng)，能使身體能量逐漸被激活，有助于提高機體免疫力。

經(jīng)?？觳叫凶摺∶看渭s30至60分鐘，感到有微汗即可，如果室外有風(fēng)，需要注意出汗后，不要急于在外減掉衣服，防止風(fēng)邪趁機侵入人體。

除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外，大多數人都適合依據自己的身體條件主動(dòng)出汗。需要注意不能一味地追求多出汗，戶(hù)外活動(dòng)，要因人而異，不可過(guò)勞。出汗后切忌喝冰鎮飲料，要適當補充常溫白開(kāi)水或淡鹽水，少量多次攝入。若長(cháng)期出汗異常一定要去正規醫院進(jìn)行診治。

文/申子龍(北京中醫醫院)

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