提高反應速度關(guān)鍵時(shí)還能救命 老人如何提高反應速度？

近日，公安部發(fā)布了12項公安交管優(yōu)化營(yíng)商環(huán)境新措施，其中最受關(guān)注的舉措是小型汽車(chē)駕駛證申領(lǐng)取消70周歲上限。退休后學(xué)開(kāi)車(chē)周游世界，不再是夢(mèng)想。但運動(dòng)專(zhuān)家提醒：老年人反應的確不如年輕人，要想開(kāi)好車(chē)，不妨平時(shí)多練練反應。

提高反應速度很重要

關(guān)鍵時(shí)還能救命

“此次改革是公安部會(huì )同相關(guān)部門(mén)深入研究論證，對申請小型汽車(chē)、小型自動(dòng)擋汽車(chē)、輕便摩托車(chē)駕駛證的年齡上限由70周歲調整為不作限制。其實(shí)不僅僅考駕照有變化，全國國民體質(zhì)監測樣本也在擴容。”浙江體育科學(xué)研究所全民健身研究中心主任薛亮介紹，浙江省第五次國民體質(zhì)監測工作目前正在進(jìn)行中，和往年相比將監測年齡由以往的69歲延長(cháng)至79歲。“隨著(zhù)我國人民生活條件持續改善，國民身體素質(zhì)明顯增強，人均預期壽命不斷延長(cháng)，2019年杭州市人均預期壽命已達82.95歲?，F在放寬學(xué)駕年齡，這是適應老齡化社會(huì )發(fā)展的新需求，可以進(jìn)一步提升老年人的生活質(zhì)量。”

據了解，學(xué)駕新措施將于2020年11月20日起實(shí)施。對70周歲以上人員考領(lǐng)駕駛證的，增加記憶力、判斷力、反應力等能力測試，且需每年進(jìn)行一次身體檢查，提交體檢證明。既便利老年人考領(lǐng)駕駛證，又保證身體條件符合安全駕駛要求，也是世界上絕大多數國家的普遍做法。

“開(kāi)車(chē)，需要駕駛者擁有快速處理路上出現各種狀況的能力。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，身體素質(zhì)會(huì )相應下降，反應能力也會(huì )變弱，但每個(gè)人都可以通過(guò)體育鍛煉和訓練，提高反應速度，并在老年階段改善或延緩反應能力的下降。”薛亮說(shuō)。

在對老年人進(jìn)行體質(zhì)監測中，“選擇反應時(shí)”是很重要的一個(gè)測項。選擇反應時(shí)是身體素質(zhì)的一種，代表人體對信號、刺激作出應答的快慢，它與其他身體素質(zhì)(如運動(dòng)速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等)結合起來(lái)，成為人體的活動(dòng)能力和運動(dòng)能力，更是人體趨利避害的生存能力，“70周歲以上人員考領(lǐng)駕駛證，要進(jìn)行記憶力、判斷力、反應力等測試，這些都與小腦有關(guān)，老年人的反應、平衡穩定性和位置感好，能更安全地駕駛，同時(shí)也可以降低摔跤等意外風(fēng)險。”

體感游戲很受歡迎

足不出戶(hù)也能練反應

“適合老年人提高反應能力的針對性訓練在體育游戲里有很多，有空在家里就能操練起來(lái)。尤其是現在疫情常態(tài)化以及冬季即將來(lái)臨，居家鍛煉也是一個(gè)好選擇。”薛亮說(shuō)，這些游戲不需要很多體力，非常適合老年人休閑娛樂(lè )。

比如打開(kāi)電視，現在里面都有跳舞、跳操等各種教學(xué)視頻，以及一些虛擬體感游戲，聽(tīng)節拍跟著(zhù)他們一起動(dòng)，就是一種很好的針對性練習;

現在很受女性歡迎的跳舞毯就是不錯的選擇，一邊跟隨電視跳舞的指示箭頭音樂(lè )節奏，一邊踩踏跳舞毯上對應的箭頭，同樣可以強化訓練反應，還能邊跳舞邊瘦身，心情愉悅，更有助于減肥進(jìn)度。

跳舞毯有不同歌曲的設置，想動(dòng)作慢些，就挑一些比較舒緩的歌曲。反之，也可以找節奏感強的曲目練習。而且這種毯往往一毯多用，除了跳舞，還能練瑜伽，跳健身操，以及幾十款的益智小游戲。跳舞運動(dòng)累時(shí)，坐沙發(fā)陪陪孩子玩益智類(lèi)小游戲也超級愜意。

你也可以找臺游戲機或者用手機里的小游戲，每天玩30分鐘?？旃澴嗟挠螒驎?huì )提高大腦處理信息的能力。游戲環(huán)境還會(huì )強迫你習慣利用有限的信息迅速做出決定。據科學(xué)研究表明，玩電子游戲的人比不玩的人做決定速度要快25%。

體力較好、有一定基礎的老人

練反應首推乒乓球

針對老年人反應力的體育運動(dòng)項目同樣也是多樣化的。在力所能及的情況下采用健身走、廣場(chǎng)舞、游泳、太極拳、健身路徑等簡(jiǎn)單易行、強度不高的方式進(jìn)行規律運動(dòng)，增強體質(zhì)的同時(shí)，享受運動(dòng)的快樂(lè )。

體力較好、有一定基礎的老年人，可以參加非身體接觸對抗性運動(dòng)，比如打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球，練柔力球，需要眼手有很好的配合度，以保持身體的靈活性和反應能力。老年人不要選擇身體接觸對抗性較強的運動(dòng)項目，如籃球、足球等，以避免運動(dòng)損傷。

在這些球類(lèi)運動(dòng)中，薛亮表示最適合老年人練反應的是乒乓球，場(chǎng)地不需要很大，效果卻不錯。有媒體報道，乒乓球運動(dòng)在法國進(jìn)了醫生處方，因為研究證明它可以治療帕金森病和阿爾茨海默氏癥。

“大家在打乒乓球的時(shí)候可以感受到，是對方回過(guò)來(lái)的球在引著(zhù)你做推擋、拉球、跑步到位等動(dòng)作，這樣的運動(dòng)不但可以調整自身反應速度，還能提高動(dòng)作速度，這個(gè)比跑步、游泳等更鍛煉運動(dòng)者的反應能力。”

此外，像拋接球游戲、帶律動(dòng)的有氧搏擊操等都是不錯選擇，“值得提醒的是，老年人在運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)強度方面一定要量力而行，否則適得其反。”

測一測

你的反應

快不快

抓尺子測反應：一個(gè)人拿著(zhù)學(xué)生常用的塑料長(cháng)尺，垂直，零刻度朝下，突然松手，測試者將手緊貼尺子尾部放在下方，如果抓住的刻度在5厘米左右，說(shuō)明反應比較快;超過(guò)20厘米則反應比較遲鈍。

本報記者 楊靜

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