如何才算科學(xué)鍛煉呢？多運動(dòng)不一定能減肥

每天走1萬(wàn)步，不吃魚(yú)肉只吃水果就能減肥?這些你想當然的健身減肥方式，可能正在把你帶到一個(gè)減肥的誤區里去。

最近幾天，九龍坡區社會(huì )體育指導員理論培訓在區教師進(jìn)修學(xué)院舉行。9位國家級社會(huì )體育指導員給來(lái)自全區16個(gè)項目的170名參訓人員集體授課。

該區體育局工作人員說(shuō)，170名參訓人員是全區的社會(huì )體育指導員，今后將到社區指導居民科學(xué)鍛煉。

如何才算科學(xué)鍛煉呢?在授課現場(chǎng)，記者也了解了一下鍛煉應該注意的事項。

運動(dòng)健身時(shí)可自制營(yíng)養液

理論培訓課上，國家級社會(huì )體育指導員牟顯明提出了一些科學(xué)的健身知識，感興趣的市民可以跟著(zhù)學(xué)。

比如，運動(dòng)健身時(shí)，需要補充大量水分，最好喝白開(kāi)水礦泉水，也可以自己調制營(yíng)養液，比如加入單糖或者是維生素C，自己調口感。此外，大量運動(dòng)后可以通過(guò)泡腳泡澡來(lái)消除疲勞，第二天有比賽的市民除外。

1萬(wàn)步并非適用于每個(gè)人

市民經(jīng)常在朋友圈曬步數，牟顯明說(shuō)，“1萬(wàn)步并非適用于每個(gè)人。”日?；顒?dòng)少或體質(zhì)差者可選擇4000步到7000步的目標，相當于1萬(wàn)步的活動(dòng)量可通過(guò)日常生活和工作中的活動(dòng)、步行或騎自行車(chē)出行和體育鍛煉等途徑達到。

靠不吃晚飯減肥不可取

針對市民關(guān)心的減肥問(wèn)題，牟顯明提出了幾個(gè)誤區。很多人認為常用的快速

減肥方式就是脫水，節食、節水等措施就能達到。

但是減掉的成分主要是水，對體內脂肪本身并無(wú)實(shí)質(zhì)性作用。進(jìn)食和飲水后，體重很快就會(huì )反彈。如果反復進(jìn)行，給健身者帶來(lái)的不僅是身體上的傷害，更多的是對減肥信心的打擊，造成更大的心理壓力。

“不吃晚飯也是一種不可取的減肥方式。”牟顯明指出，禁食是減肥的捷徑，這是一個(gè)誤區。如果大幅度降低熱量攝入，身體就會(huì )陷入一種饑餓狀態(tài)，從而使基礎代謝消耗下降，即使吃得少，最終還是會(huì )影響減肥效果。

多運動(dòng)不一定能減肥

還有一種誤區，認為只要多運動(dòng)就能減肥。但是有些人參加了運動(dòng)，體重不減反而增加了，這是因為減肥最基本的原理是能量負平衡，即熱能消耗要大于熱能攝入。運動(dòng)后大吃大喝，不加控制，補充的能量遠遠超出消耗的能量，減肥效果自然不好。“運動(dòng)減肥既要堅持鍛煉，又要適當節食，才是正確的減肥方法。”

重慶晚報-上游新聞?dòng)浾?王渝鳳

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關(guān)鍵詞： 1萬(wàn)步