正確運動(dòng)補水怎么喝？訣竅是“少量多次”

天氣越來(lái)越冷，不少運動(dòng)達人“轉戰”室內，繼續揮汗如雨、燃燒卡路里。在空氣干燥環(huán)境下運動(dòng)，更要注意補水。不過(guò)，運動(dòng)前后怎么喝水可是有不少講究的。北京市疾控中心健康教育所的專(zhuān)家介紹，如果你理解的運動(dòng)補水，就是運動(dòng)前后要多喝水，那可是遠遠不夠的。正確的運動(dòng)補水應該包含喝什么、喝多少、什么時(shí)候喝。

先來(lái)說(shuō)說(shuō)運動(dòng)后為啥特別容易口渴?我們運動(dòng)的過(guò)程中，肌肉收縮，蛋白質(zhì)合成增加，通過(guò)出汗和呼吸，把身體里的代謝產(chǎn)物排掉。在出汗的時(shí)候，水和鹽分都在丟失，水丟得多、鹽丟得少，稱(chēng)為高滲性脫水。這時(shí)候體內既缺鹽也缺水，人們就會(huì )感到口渴。

而當體內出現鹽少水多時(shí)，就會(huì )造成低滲性脫水。低滲性脫水癥狀是大量地出汗，卻越喝水越渴。這時(shí)就不應單純地補水而是要適量補鹽。單純地補水可導致意識喪失甚至猝死的嚴重后果。

那么，如何科學(xué)補水呢?訣竅是“少量多次”。我們可以：

運動(dòng)前2小時(shí)補充500毫升水，前15分鐘再分2至3次補充約300毫升的水;

運動(dòng)時(shí)15至20分鐘補充一次，一次補充50至100毫升的水，可分5至6次喝完;

運動(dòng)后補充800至1000毫升的水，也采用“少量多次”的方法喝完。

文/本報記者　李潔

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關(guān)鍵詞： 運動(dòng)補水