秋冬崴腳后怎么辦？你需要做的幾件事

很多朋友會(huì )發(fā)現秋冬季節崴腳的情況比春夏季節多，這是真的嗎?告訴你——還真是!

這是因為人體肌肉的黏滯性與溫度有密切關(guān)系，氣候寒冷時(shí)，肌肉相對溫度高時(shí)變得“僵硬”，專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)叫“黏滯性增加”。在秋冬季節，天氣寒冷，四肢關(guān)節欠靈活，運動(dòng)前由于沒(méi)有做好準備動(dòng)作，關(guān)節肌肉僵硬，在運動(dòng)時(shí)容易出現肌肉拉傷，或引起崴腳。

其實(shí)，踝關(guān)節扭傷是非常常見(jiàn)的運動(dòng)損傷，多數情況下是指足踝向內過(guò)度內翻旋轉，同時(shí)足外側著(zhù)地，即內翻應力損傷。此時(shí)，相對薄弱的踝關(guān)節外側副韌帶容易受到損傷。下面給大家介紹崴腳后你需要做的幾件事：

損傷后24小時(shí)內盡早實(shí)施以下急救措施即適當地保護，適當的負重、冰敷，加壓包扎及抬高患肢。受傷后首先要保護受傷的地方，避免惡化，在有限制的情況下維持活動(dòng)，適當地休息;并在受傷后24小時(shí)內都應冰敷，在48小時(shí)后可適當地負重活動(dòng);將受傷部位壓迫避免關(guān)節腫脹;將受傷部位抬高于心臟。受傷后現場(chǎng)簡(jiǎn)單處理后建議立即就醫拍X光片，這樣能排除是否有骨折，以免延誤病情。

注意休養 在受傷24小時(shí)后，除了靜養之外，可以用鹽水泡腳來(lái)消腫，還可以用適宜溫度的熱水泡腳或者用熱水浸泡毛巾敷患處，時(shí)間30分鐘左右。這個(gè)時(shí)候的熱敷能起到活血化瘀和促進(jìn)血液循環(huán)的作用，既安全又有效。也可外用云南白藥噴霧劑，能起到活血散瘀、消腫止痛的功效。除此之外，建議均衡營(yíng)養，避免刺激性食物，以清淡為主。

我們可以通過(guò)適當的鍛煉，讓腳脖子不易“凍僵” 上面說(shuō)到崴腳主要是因為肌肉變“僵硬”，對于突然的外力無(wú)法及時(shí)做出回應，即肌肉的靈活性差。所以改善踝關(guān)節周?chē)∪獾撵`活性和穩定性，加強附近肌群的力量，可以很好地預防崴腳。急性踝關(guān)節扭傷一般需制動(dòng)休息至少兩周左右。初期進(jìn)行適當拉伸與活動(dòng)，等扭傷部位消腫后，負重基本無(wú)疼痛感，即可進(jìn)一步進(jìn)行力量訓練。

(1)站立位腓腸肌拉伸訓練：傷腿在后，膝關(guān)節保持伸直，健側下肢在前，屈髖屈膝，過(guò)程中軀干保持直立;

(2)踝泵訓練：可借助彈力帶進(jìn)行訓練;

(3)提踵訓練：初期可雙腳踮腳，后期可患側單腿提踵，訓練過(guò)程中落地時(shí)要緩慢;

(4)下蹲訓練：膝關(guān)節盡量不超過(guò)腳尖，過(guò)程中軀干保持直立，臀部盡量向后下方坐;

(5)單腿支撐訓練：患側下肢支撐，健側腿抬起，軀干保持直立。

注意事項：在運動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作應當緩慢，在加大訓練強度時(shí)要緩慢增加，避免再次損傷。

加強保暖 老年人掛在嘴邊的穿秋褲是有道理的，因為肌肉處于溫熱環(huán)境時(shí)穩定性和靈活性比較好，所以平時(shí)要多注意保暖、多熱敷，這樣能很好地預防崴腳的發(fā)生。秋冬不要再露腳脖了，別忘了把秋衣扎進(jìn)秋褲里，秋褲扎進(jìn)襪子里。

文/約日古麗·艾微拉

(北京康復醫院)

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