如何遠離近視？專(zhuān)家為你解疑答惑

劉娜今年26歲，已經(jīng)戴眼鏡十幾年。小學(xué)四年級的一天，媽媽發(fā)現她瞇著(zhù)眼睛看電視，問(wèn)她是不是眼睛不舒服。到醫院檢查，才發(fā)現已經(jīng)近視了。這些年盡管近視度數增加并不多，但是到現在，她已經(jīng)換了十幾副眼鏡，最貴的一副花了3000多元。

劉娜今年疫情期間在家辦公，天天盯著(zhù)電腦，不工作的時(shí)候就躺著(zhù)刷刷手機，現在雖然復工了，但還是經(jīng)常玩手機到半夜，“近視度數加深了，所以過(guò)來(lái)把鏡片也換了”。

在我國，有6億多人飽受近視的困擾。國家衛健委于6月5日發(fā)布的《中國眼健康白皮書(shū)》顯示，我國兒童青少年總體近視率為53.6%，其中6歲兒童為14.5%，小學(xué)生為36%，初中生為71.6%，高中生為81%，大學(xué)生為90%。

【專(zhuān)家建議】

北京同仁醫院副院長(cháng)、眼科主任魏文斌：

近視與長(cháng)時(shí)間近距離用眼關(guān)系密切。尤其在疫情期間，兒童青少年不僅要避免外出活動(dòng)，還要通過(guò)網(wǎng)課學(xué)習，這無(wú)疑會(huì )導致近視的發(fā)生或者近視加深。

兒童青少年如何合理用眼?魏文斌建議，避免長(cháng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品和看電視。選擇電子產(chǎn)品要堅持“寧大勿小”原則，選擇順序依次為投影、電視、電腦、平板電腦、手機。非學(xué)習使用電子產(chǎn)品不超過(guò)15分鐘，每天累計不超過(guò)1小時(shí)。通過(guò)網(wǎng)絡(luò )學(xué)習30到40分鐘后，閉眼休息或者遠眺10分鐘。持續用眼后認真做眼保健操，使眼睛充分休息。讀書(shū)寫(xiě)字的時(shí)候保持“三個(gè)一”，手離筆尖一寸、眼離書(shū)本一尺，胸距書(shū)桌一拳。

另外，要改掉不良的用眼習慣。不在吃飯、臥床時(shí)看書(shū)或者使用電子產(chǎn)品，不在光線(xiàn)過(guò)暗或者陽(yáng)光直射的情況下看書(shū)寫(xiě)字，讀寫(xiě)的過(guò)程中同時(shí)打開(kāi)房間大燈和臺燈，臺燈要有足夠和均勻的亮度及色溫，書(shū)籍紙張應避免精裝的銅版紙，減少眩光的發(fā)生?？梢栽O置綠色背景的屏保壁紙，以緩解眼疲勞。

魏文斌建議小學(xué)生每天睡眠時(shí)間10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。發(fā)現兒童歪頭視物，頻繁地瞇眼、擠眼等異常情況應該仔細觀(guān)察，必要時(shí)到醫院就診。

今年4月，國家衛生健康委發(fā)布了《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預防指引》，其中特別提到戶(hù)外活動(dòng)是最簡(jiǎn)單、有效的預防近視的方式，充分接觸陽(yáng)光可以有效地預防近視發(fā)生和發(fā)展。每天保證兩小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間;提倡兒童青少年通過(guò)步行上下學(xué)、課間走出教室、下午放學(xué)后先進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)后完成家庭作業(yè)等方式，增加戶(hù)外陽(yáng)光接觸時(shí)間。

對于已經(jīng)近視的兒童青少年，魏文斌表示，一旦確診近視就應該干預，度數大于100度就應該佩戴眼鏡。“首先應該去醫院進(jìn)行鑒別，區分診斷真性近視還是視疲勞和假性近視”。

魏文斌提醒，成年人長(cháng)時(shí)間觀(guān)看電子屏幕，近視度數也可能不斷加深，同時(shí)引起眼底病變。這也是致盲的最重要原因。“中老年人近視度數的加深，可能與白內障的發(fā)生與發(fā)展有關(guān)，所以上班族也應該注意眼部保健，必要時(shí)要進(jìn)行眼科檢查，以免延誤治療”。

北京市疾控中心學(xué)校衛生所所長(cháng)郭欣：

讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)，選擇合適的書(shū)桌有利于保護青少年視力和預防近視。不能用餐桌、餐椅或者床代替。不合適的桌椅會(huì )對坐姿、視距造成很大影響，導致孩子近視和脊柱彎曲等疾病發(fā)生。應保證兒童青少年坐在椅子上，大腿和小腿垂直，背挺直，上臂下垂，手肘在桌面以下3-4厘米。

中青報·中青網(wǎng)記者 張曼玉

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