如何科學(xué)護腰？這些腰椎健康知識要知道

腰疼不是大病，但疼起來(lái)真是要人命。那么，在日常生活中，站、坐、臥，哪個(gè)姿勢更傷腰?腰間盤(pán)突出只有老年人才會(huì )得?江蘇省人民醫院(南京醫科大學(xué)第一附屬醫院)骨科主任、主任醫師殷國勇表示，科學(xué)護腰，不同人群要根據自身情況選擇。

腰間盤(pán)突出只有老年人才會(huì )得?

腰椎間盤(pán)突出是人們在日常生活中經(jīng)常會(huì )聽(tīng)到的一個(gè)詞，它是一種常見(jiàn)的骨科疾病，在任何年齡段都有可能發(fā)生，并不只發(fā)生在中老年人群當中。而且腰椎間盤(pán)突出患者往往都是年輕人，因為現在的年輕人工作壓力大，長(cháng)時(shí)間久坐久站的現象更加普遍，繁忙的工作更是導致許多年輕人得了腰椎間盤(pán)突出，腰背疼痛很是難忍。

當身體出現什么癥狀的時(shí)候，應該懷疑是腰椎出了問(wèn)題呢?殷國勇表示，如果身體出現腿痛，臀部及下肢放射痛或者下肢走路無(wú)力的情況，這些可能與腰椎間盤(pán)問(wèn)題有關(guān)。大家不要掉以輕心，要及時(shí)到醫院就診。

脊柱側彎一定要手術(shù)嗎?

度數小的脊柱側凸一般肉眼觀(guān)察是看不出來(lái)的，如果能通過(guò)體格檢查查出來(lái)說(shuō)明已經(jīng)到一定度數，所以說(shuō)如果懷疑脊柱側彎最好拍全脊柱片子檢查。

不是所有的脊柱側彎患者都需要手術(shù)治療!殷國勇表示,脊柱側彎分多種情況。年輕人易患特發(fā)性脊柱側彎，若發(fā)展緩慢，只需觀(guān)察，無(wú)需手術(shù)，每半年定期復查。老年人易患退變性側彎，如疾病進(jìn)展緩慢，一般也無(wú)需手術(shù)。

椎體壓縮性骨折怎么辦?

椎體壓縮性骨折最常見(jiàn)于老年人，因為老年人的骨質(zhì)比較疏松，受到輕微的暴力，例如摔倒或者是搬重物后，就會(huì )引發(fā)椎體的壓縮性骨折。

殷國勇表示，不建議老年人長(cháng)期臥床保守治療，這樣易使老年人丟失骨量。且老年人長(cháng)期臥床，容易產(chǎn)生身體其他的并發(fā)癥。殷國勇的手術(shù)患者中，年齡最高的102歲，接受局麻微創(chuàng )手術(shù)后，恢復非?？?，第二天就可以下床活動(dòng)。

站、坐、臥，哪個(gè)姿勢更傷腰?

站著(zhù)不如坐著(zhù)，坐著(zhù)不如躺著(zhù)?錯!殷國勇表示，久坐對腰椎負荷最大，最容易傷腰。站立時(shí)力量通過(guò)大腿傳到腳后跟，減輕了腰部的部分負荷。而躺著(zhù)，腰部則無(wú)需受力。專(zhuān)家建議，不要長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢。不同姿勢交換，對腰部更好。

尤其對于久坐的辦公族而言，多數情況下，辦公桌椅并不是為你量身定制的，如何避免因久坐引發(fā)的各種疼痛?殷國勇建議，辦公族最好準備一個(gè)柔軟的坐墊，以及一個(gè)有緩沖力量的靠墊，以減輕日常久坐對腰椎間盤(pán)的壓力。

這常見(jiàn)3個(gè)腰椎誤區，千萬(wàn)不能有

睡硬板床對身體好?錯誤!長(cháng)期睡硬板床，對脊柱病患者其實(shí)是不好的。殷國勇建議，有一定彈性的席夢(mèng)思是可以睡的。并且患者的舒適度也會(huì )大大提高。

不睡枕頭對頸部好?不一定!這需要考慮到每個(gè)人不同的頸椎弧度，才能決定用什么樣的枕頭。如果頸椎的弧度是正常的，就應該枕正常高度的枕頭。而如果頸椎是反弓的，則需要根據患者的病情，挑選不一樣的枕頭。

坐矮板凳傷腰?有可能!矮板凳小巧實(shí)用，坐著(zhù)也舒服，不少老人無(wú)論是擇菜還是吃飯都喜歡坐，有的甚至出門(mén)都隨身攜帶。殊不知，長(cháng)期坐矮板凳很傷身。坐著(zhù)時(shí)，脊柱承載150%的壓力，此時(shí)若身體前傾或過(guò)于下陷，脊柱則需承載更大的壓力，更容易加重老年人的腰背疾病。

通訊員 姜航

南京晨報/愛(ài)南京記者 孫蘇靜

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