高考考場(chǎng)如何沉著(zhù)應試？聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家如何為你支招

臨門(mén)一腳，考的往往是心理。在高考的沖刺階段，如何做好心理調節，考場(chǎng)上又應該如何沉著(zhù)應試呢?日前，記者采訪(fǎng)了廣東實(shí)驗中學(xué)學(xué)生發(fā)展指導中心的鐘燕老師。她提醒，這幾天考生們可以通過(guò)積極的心理暗示，以上佳的狀態(tài)參加高考。

沖刺階段多看有把握的題

今年是新高考第一年，考生如何能做到“遇新不忙”?其實(shí)，對于已經(jīng)備考近一年的同學(xué)們來(lái)說(shuō)，“新高考”其實(shí)可以算是“老熟人”了。鐘燕老師表示，大家平時(shí)做過(guò)的大量練習題都是老師精心挑選的，即使高考的題目不完全一樣，但耐心找一找，多回想一下，還是能找到相似的地方。同學(xué)們要相信自己能從新題目里發(fā)現熟悉的部分，更要記得，對于你來(lái)說(shuō)這是新題，對于其他考生來(lái)說(shuō)也是新題，只要比別人淡定一點(diǎn)，就很可能拿到更多的分。

對于考前幾次模擬考成績(jì)波動(dòng)比較大的同學(xué)來(lái)說(shuō)，在備考沖刺階段，多看相對穩定的科目，提振信心。至于不穩定的科目，可以多看基礎題和自己有把握得分的部分。如果這些分能夠全部拿滿(mǎn)，總分波動(dòng)的范圍就會(huì )縮小。其實(shí)，模擬考的成績(jì)有波動(dòng)，說(shuō)明同學(xué)在基礎得分以外，還有很大的進(jìn)步空間，帶著(zhù)這份可能性，充滿(mǎn)信心地赴考，努力去試一試。

備考狀態(tài)波動(dòng)是正?，F象

還有的同學(xué)，越臨近考試，越感覺(jué)自己大腦有些轉不動(dòng)。一些難題，自己以前能解出來(lái)的，現在卻解不出來(lái)了。鐘燕老師認為，備考狀態(tài)有上下波動(dòng)、有起伏是正?，F象?，F在狀態(tài)有所下降，可能預示著(zhù)下一次上升期正要到來(lái)。建議考生不要著(zhù)急，回過(guò)頭去做一些基礎題目，找回手感，帶著(zhù)這份信心走進(jìn)考場(chǎng)，高考時(shí)就有更大機會(huì )發(fā)揮好。

還有的同學(xué)說(shuō)，馬上就要上考場(chǎng)了，卻覺(jué)得好像還有很多東西沒(méi)有復習完。鐘燕寬慰這部分考生，大家的復習其實(shí)都很充分了，但要做到100%不留死角，每一道題都做過(guò)，那也不太可能。不如馬上行動(dòng)，把具體的任務(wù)寫(xiě)下來(lái)，做一些切實(shí)的基礎練習，行動(dòng)起來(lái)，能讓人心安，以更好的狀態(tài)，在考場(chǎng)上把所學(xué)都發(fā)揮出來(lái)。

試試漸進(jìn)式肌肉放松法

高考之前，有沒(méi)有什么積極的心理暗示法呢?鐘燕支了兩招：一是可以想象大腦里有一個(gè)整齊而放滿(mǎn)資料的書(shū)柜，里面分類(lèi)放著(zhù)各科的資料，你現在站在這個(gè)書(shū)柜前，因為你非常熟悉這些資料，所以你在做題時(shí)，能很容易地從這個(gè)大腦書(shū)柜里，找到每個(gè)科目所需要的資料。二是考前有意識讓自己抬頭挺胸地大步行走，每天微笑著(zhù)跟自己說(shuō)：“我一直努力備考，已經(jīng)積累了所需要的知識，在考場(chǎng)上，我會(huì )把這些積累完全發(fā)揮出來(lái)”。

鐘燕提醒，對于那些開(kāi)考前比較緊張的同學(xué)，如果是在熟悉的校園考試，可以慢慢看看教室里的物品，回憶平時(shí)在這里生活的畫(huà)面，讓這些畫(huà)面盡可能清晰地浮現在腦海，熟悉感能幫助我們放松。如果在陌生的校園考試，可以借助帶進(jìn)考場(chǎng)的文具，仔細地看著(zhù)這件文具的每一個(gè)細節，它的形狀顏色質(zhì)感等等，一邊慢慢做深呼吸。還可以做漸進(jìn)肌肉放松，依次可以讓手臂，雙肩，大腿，腳趾等部位，練習“緊張-保持-放松”，將注意力完全放在肌肉上，循環(huán)幾次之后，就能緩解心理緊張。

如果考試過(guò)程中感覺(jué)卡頓，可能是大腦中有些知識暫時(shí)提取失敗，也可能是遇到了不熟悉的題型。這時(shí)可以緩一緩，做一個(gè)深呼吸，花一點(diǎn)時(shí)間，回憶復習時(shí)做過(guò)的相似題目，尋找線(xiàn)索，也可以先往下做題，可能后面的題目會(huì )有線(xiàn)索，喚起你的回憶。

文/廣州日報全媒體記者劉曉星

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