如何改善高考前孩子改善睡眠狀況？睡前停止高強度思考

馬上又是一年一度的中高考了，每年一到這個(gè)時(shí)候，很多考生的壓力和緊張感開(kāi)始倍增，甚至有人出現頭疼、失眠、心慌、睡眠質(zhì)量下降等情況。怎樣幫助孩子改善睡眠狀況，緩解考前的緊張焦慮情緒呢?江蘇省中醫院神經(jīng)內科主任中醫師常誠建議考生和家長(cháng)們做到以下幾點(diǎn)：

睡前停止高強度思考

很多孩子由于擔心自己考不好，躺在床上都在不停地復習回憶，導致大腦長(cháng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)，使神經(jīng)系統的興奮和抑制功能減退，精神緊張導致了失眠，而失眠又會(huì )影響情緒，加重精神緊張，從而形成了惡性循環(huán)，所以建議考生要在睡前至少三個(gè)小時(shí)停止費腦子的學(xué)習活動(dòng)，讓大腦放松，才能快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

及時(shí)進(jìn)行心理疏導

孩子的行為表現是心理和情緒的晴雨表，無(wú)論是正面的也好負面的也罷，都需要家長(cháng)給予積極的響應。家長(cháng)要關(guān)心孩子的心理狀況，及時(shí)進(jìn)行疏導，讓孩子放下包袱，放松心情，減壓反而能夠輕裝上陣，正?；虺０l(fā)揮。

營(yíng)造良好的家庭氛圍

家長(cháng)的承受能力對孩子影響是非常大的，不要因為自己緊張焦慮的情緒影響孩子，注意避免談及分數、名次等這種會(huì )給孩子壓力的敏感話(huà)題，要保持生活常態(tài)，積極營(yíng)造輕松和諧的家庭氛圍，幫助他們鼓足勇氣和信心向心中的目標沖刺。

適當陪孩子運動(dòng)

運動(dòng)是減輕壓力最好的方法，家長(cháng)在陪孩子運動(dòng)的過(guò)程中，既能有效增進(jìn)與孩子的交流溝通，也能幫助孩子減輕壓力。比如可以嘗試慢跑、跳繩、打打太極拳，或者在睡前做一做拉伸運動(dòng)等等，從而緩解復習的疲勞和考前緊張情緒，但也要避免做一些高強度的運動(dòng)，別讓身體太過(guò)興奮，難以入眠。

中醫外治法助你輕松入眠

(1)中藥泡腳安神定志

每晚睡前用中藥泡腳能夠清心除煩、安神定志、緩解煩躁。江蘇省名中醫、江蘇省中醫院骨傷科專(zhuān)家王培民教授擬方制作的“上工交泰沐足湯”，只需要用10升左右沸水倒入桶中，把1-2包藥材加入水中，在水溫25℃-30℃或足部能適應時(shí)，泡洗至小腿中部，泡約15-20分鐘即可。

(2)中藥香囊助你高中

由江蘇省名中醫，江蘇省中醫院神經(jīng)內科專(zhuān)家顧錫鎮教授獻方配制的“安神助眠香囊”，每晚睡覺(jué)時(shí)放置枕邊，清新的中藥香能夠助考生美美地睡上一覺(jué)。

(3)中藥枕助你輕松入眠

用決明子、蠶砂等中藥制作的安神助眠枕，枕上去柔軟舒適，清香圍繞，可以讓人睡得更香。最后專(zhuān)家提醒考生，嚴重失眠者可遵醫囑服藥，考試期間也正值夏季悶熱時(shí)節，早晚溫差較大，空調風(fēng)扇常開(kāi)，要謹防著(zhù)涼感冒，同時(shí)注意個(gè)人衛生，保持空氣流通，外出做好防護。

通訊員 麻云 南京晨報/愛(ài)南京記者 錢(qián)鳴

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