身體塑形切勿盲目跟風(fēng) 選擇科學(xué)方法很關(guān)鍵

有市民向本報咨詢(xún)，最近一些短視頻平臺發(fā)布了不少的夏季減肥視頻，有些吸引眼球卻不知道是否靠譜。本市營(yíng)養師劉艷君、健身教練張勇提示，夏季控制身材確實(shí)很重要，但是對于沒(méi)有健身經(jīng)驗的市民來(lái)說(shuō)，選擇科學(xué)的方法很關(guān)鍵，身體塑形勿盲目。

減肥≠減重減脂才是關(guān)鍵

網(wǎng)上提供的減肥方法多種多樣，號稱(chēng)不喜歡運動(dòng)的人，可以通過(guò)控制飲食、按摩穴位等方式進(jìn)行減肥。雖然堅持一段時(shí)間后，有的人體重確實(shí)降了下來(lái)，但是如果稍不留神，就可能出現反彈，由此可能導致走入減肥誤區。

其實(shí)，我們所說(shuō)的減肥應該指的是體內脂肪水平降低，并不是單純體重降低，導致體重降低的原因不僅有脂肪降低，如果水分流失也可能引起體重降低。此外，還有一部分人通過(guò)吃一些藥物以達到抑制食欲的目的，這樣做十分危險，有可能會(huì )打亂內分泌，嚴重的話(huà)還有可能引發(fā)厭食癥等問(wèn)題。

身體塑形切勿盲目跟風(fēng)

不少減肥成功的人，對于減肥后的身材不是十分滿(mǎn)意，希望通過(guò)一些運動(dòng)對身體進(jìn)行塑形。隨著(zhù)短視頻平臺的火熱，可以搜到很多健身方面的視頻，一些人圖省事就跟著(zhù)視頻進(jìn)行練習，但效果并不是太好。其實(shí)，對于沒(méi)有太多健身經(jīng)驗的人來(lái)說(shuō)，直接模仿視頻內的動(dòng)作不僅起不到塑形的作用，還可能對身體造成傷害。

塑形其實(shí)需要一個(gè)系統的過(guò)程，建議有需求的市民可以先到正規的健身場(chǎng)所，由專(zhuān)業(yè)的教練根據您身體的實(shí)際情況來(lái)制定一份合理的健身教程，而且鍛煉強度也需要循序漸進(jìn)，并且應根據身體的實(shí)時(shí)狀態(tài)對鍛煉項目進(jìn)行調整。所以，自行根據網(wǎng)上的視頻教程進(jìn)行鍛煉，并不靠譜，存在一定的安全隱患。

培養良好的生活習慣是基礎

總有些人說(shuō)自己喝涼水都長(cháng)胖，這句話(huà)無(wú)非是不想減肥的借口罷了，易胖體質(zhì)確實(shí)存在，但只要堅持運動(dòng)，培養出良好的生活習慣，照樣可以控制好自己的身材。

一方面要對飲食進(jìn)行一定的控制。有些人天天喊著(zhù)減肥，每天吃的食物確實(shí)也都是一些低脂健康餐，但是飯量卻很“驚人”，而且吃完后運動(dòng)量很小。這種對日常飲食只控質(zhì)不控量的方式，是起不到減肥作用的。正確的做法是，減少碳水化合物的攝入，加大蛋白質(zhì)的攝入，多吃水果、蔬菜，不吃垃圾食品，多餐少食。

另一方面通過(guò)運動(dòng)來(lái)幫助促進(jìn)體內脂肪快速燃燒，同時(shí)一些力量訓練可以幫助提高肌肉含量，保證肌肉不流失，從而提高代謝速率。平時(shí)還可以增加一些跳繩、爬樓、蛙跳的運動(dòng)項目，既沒(méi)有太大的危險性，還不會(huì )占用過(guò)多的時(shí)間。堅持一段時(shí)間后，也能起到減重健身的效果。

(本報記者李巖)

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關(guān)鍵詞： 身體塑形 減肥 減重減脂 厭食癥