處暑節氣以有氧運動(dòng)為宜 學(xué)會(huì )調整情緒保持心情舒暢

8月23日進(jìn)入處暑節氣。處暑過(guò)后，秋意漸濃，氣溫由炎熱開(kāi)始向寒冷過(guò)渡，體內陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉換。江蘇省中西醫結合醫院治未病中心主任、主任中醫師韓曉明提醒，進(jìn)入處暑節氣以后，氣候逐漸干燥，養生應以“滋陰潤燥”為宜，以免受“燥邪”傷害。

處暑節氣飲食要“滋陰潤燥”少辛辣

韓主任稱(chēng)，處暑是秋天的第2個(gè)節氣，“處”有終止的意思，處暑，表示炎熱散去，秋天到了。這個(gè)時(shí)候有兩個(gè)氣候特征，一個(gè)是早晚涼、白天熱，處暑節氣之后仍有一段時(shí)間中午氣溫較高，基本上再等上十天半個(gè)月，才會(huì )實(shí)現真正的秋涼。處暑節氣第二個(gè)氣候特點(diǎn)就是會(huì )有“燥”的情況出現。這段時(shí)間氣溫漸漸地下降，空氣含水量低，氣候相對比較干燥，人體在這樣的環(huán)境下，很容易出現咽干舌燥、上火等癥狀，這就是人們常說(shuō)的“秋燥”。

如何解決這個(gè)“燥”的問(wèn)題呢?韓主任稱(chēng)，處暑節氣后氣候會(huì )逐漸變得干燥，容易引起呼吸道的不舒服，所以我們應該多吃一些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。養生原則為滋陰潤燥，兼祛暑濕。飲食宜少辛增酸，多食酸甘、質(zhì)潤之品，以養津液、防秋燥，如百合、葡萄、梨、玉竹、沙參、木耳、芝麻、蓮藕、蜂蜜等。同時(shí)像西瓜這類(lèi)大寒的瓜果，則要少吃或不吃了。適當地煮些綠豆湯也是不錯的選擇。

起居有講究睡好子午覺(jué)夜間腹部蓋薄被

起居方面有這些需要注意：首先要調整睡眠時(shí)間，早睡早起早健康。睡好子午覺(jué)，遵循“陰精收藏，收斂神氣”的養生法則，適當增加睡眠，可在冬天來(lái)臨之前保存能量、養精蓄銳。不宜急于增加衣服，“春捂秋凍”之意，是讓體溫在秋時(shí)勿高，以利于收斂陽(yáng)氣。睡覺(jué)的時(shí)候應關(guān)好門(mén)窗，腹部蓋薄被，防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼?？砷_(kāi)窗使空氣流動(dòng)，讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房?jì)鹊臐駶嶂畾狻?/p>

還有需要注意的是，處暑節氣氣候變數較大，雨前氣溫偏熱，雨后氣溫偏涼，易引發(fā)風(fēng)寒或風(fēng)熱感冒，特別需要當心。

處暑后以有氧運動(dòng)為宜

韓主任稱(chēng)，處暑節氣還需要注意適量運動(dòng)，還得注意不在心情低落時(shí)鍛煉，苦悶的情緒會(huì )增加臟器負擔，不適合鍛煉;晨跑要在安靜且干凈的公園進(jìn)行，不宜馬路邊晨跑，避免汽車(chē)尾氣和灰塵對身體產(chǎn)生傷害;運動(dòng)要以有氧運動(dòng)為主，處暑過(guò)后，天氣漸涼，爆發(fā)性的無(wú)氧運動(dòng)易引發(fā)身體不適，可進(jìn)行慢跑、爬樓梯、瑜伽等項目。

要學(xué)會(huì )調整情緒保持心情舒暢

韓主任稱(chēng)，人一到秋天就容易產(chǎn)生悲涼之感。秋風(fēng)一起，人體開(kāi)始收斂，皮膚就不往外擴張了，我們的心情也開(kāi)始收斂，這時(shí)候很容易讓人聯(lián)想起一些不好的事情，人便會(huì )悲傷起來(lái)，悲憂(yōu)傷感的情緒能傷害到肺氣，有人就會(huì )咳嗽、咳痰，這些上呼吸道的癥狀就會(huì )出現。

此時(shí)，我們要學(xué)會(huì )調整情緒，盡量保持內心寧靜、神志安寧，讓心情舒暢。如果不小心遇到一些傷感的事情也要學(xué)會(huì )排解，出去走走路、散散步，呼吸一下新鮮空氣，或者跟好朋友聊聊天，打打拳，練練書(shū)法，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，彈彈古琴，種種花草等等。這些都是可以怡情養性，讓我們保持心情安寧、舒暢的好方法。

南京晨報/愛(ài)南京記者 錢(qián)鳴 華蘇杰

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