立冬怎么養生？醫學(xué)專(zhuān)家告訴你如何自我保養

現在已經(jīng)進(jìn)入立冬節氣，中醫認為，立，建始也，冬，終也，萬(wàn)物收藏也。民間把“立冬”作為冬季的開(kāi)始，在寒氣籠罩的冬季，陰氣極盛，陽(yáng)氣潛藏，此時(shí)養精蓄銳，為來(lái)春生機勃發(fā)做準備，來(lái)年方能身體健康。每年到了立冬以后，中醫專(zhuān)家也紛紛進(jìn)行自我保養，記者請江蘇省中醫院腎內科副主任、國家青年岐黃學(xué)者高坤主任中醫師談?wù)劻⒍B生。

泡腳活經(jīng)絡(luò )

高坤稱(chēng)，足寒生百冷。“人之有腳，猶似樹(shù)之有根，樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰。”中醫認為，足部是足三陰經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)的起止點(diǎn)，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò )均有密切關(guān)系，人體的五臟六俯在腳上都有相應的投影，且分布著(zhù)60多個(gè)穴位?！秲冉?jīng)》曰：“腎者，主蟄，主生精填髓，封藏之本，精之所處也。其華在發(fā)，其充在骨，為陰中之太陰，為元氣之根，精神之舍。”

睡前堅持用中藥泡腳，會(huì )產(chǎn)生不同的藥效，能刺激這些穴位，促進(jìn)氣血運行，調節內臟功能，疏通全身經(jīng)絡(luò )，從而達到調整臟腑功能、增強體質(zhì)、祛病驅邪、益氣化淤、滋補元氣、散寒除濕、宣痹止痛等功效。一般選擇木桶，中藥溫度38℃-43℃，不要超過(guò)45℃，每晚泡15-20分鐘。

早睡促養精

高坤介紹，唐代名醫孫思邈說(shuō)：“冬月不宜清早，出夜深歸，冒犯寒威;早睡以養陽(yáng)氣，遲起以固陰精。”成年人一天要保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，中午要午休，充足的睡眠能有效恢復精力，養陰培氣，有益于冬季陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積。晚間可揉搓足心涌泉穴，緩解疲勞、促進(jìn)睡眠。

膏方不能少

立冬后，自然界將逐漸陰盛陽(yáng)衰，氣溫降低，寒氣襲人，人體陽(yáng)氣容易受到損傷，要注意保護陽(yáng)氣。中醫認為，服用中藥膏方立冬開(kāi)始最佳。膏方由貴重補品、一般補品、治療藥品、收膏品、藥膳品、健脾助運品等組成。辨證論治、因人制宜，兼顧治療疾病與養生保健。特別是體質(zhì)虛弱、怕冷、睡眠不好，陰陽(yáng)氣血不同程度虧損、亞健康狀態(tài)等。對一些雖然平時(shí)并無(wú)慢性疾病，但容易感冒、頭暈乏力、體力不支、精力不夠、難以入睡等緊張工作的人群，可以根據不同體質(zhì)進(jìn)行調理，君臣佐使，辨證開(kāi)方，堅持早晚各一勺，用溫開(kāi)水調服，持之以恒，可起到明顯效果。

怡心養陽(yáng)氣

立冬養生要注意“藏”(藏陽(yáng)、藏精、藏神)。高坤稱(chēng)，冬日養生當重視陽(yáng)氣的斂藏，無(wú)擾乎陽(yáng)，無(wú)耗其精。

藏陽(yáng)：冬天寒冷，寒與腎相應，易傷腎的陽(yáng)氣。中醫主張“早臥晚起，必待日光”，意思就是說(shuō)，冬天要早睡晚起，等太陽(yáng)出來(lái)再起床以避陰采陽(yáng)，中醫學(xué)極為重視陽(yáng)光對人體健康的作用，常曬太陽(yáng)能助人體的陽(yáng)氣。冬天黑得早，光照時(shí)間短，人體大腦松果體褪黑激素分泌增強，能影響情緒，光照可抑制此激素分泌，因此要多曬太陽(yáng)，特別是背部。運動(dòng)以靜態(tài)運動(dòng)為主，可選擇打太極拳、八段錦、散步等，不適宜做劇烈運動(dòng)，以微出汗為佳，避免大汗而使陽(yáng)氣外泄。立冬運動(dòng)要堅持，保暖是關(guān)鍵。

藏精：《黃帝內經(jīng)》曰：“冬不藏精，春必病瘟。”就是說(shuō)，冬天如果沒(méi)很好地養“藏”，春天就會(huì )缺乏物質(zhì)基礎，造成免疫力低下，容易得病。勞作應適度，不宜過(guò)度身勞、心勞，不宜過(guò)度酒色，以免陽(yáng)氣浮越、耗損腎精。保護住精血，以藏精于腎，以防來(lái)年患病。

藏神：冬天要內藏神氣，保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動(dòng)，要把神藏于內，不要暴露于外。要調攝不良情緒。對于郁結心中的不良情緒，通過(guò)適當方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)的平和。多吃養心安神之品，如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米、米粥等。

食補助健康

立冬后，天氣寒冷，除了膏方進(jìn)補，中醫認為冬季飲食以滋陰潛陽(yáng)為主，遵循虛者補之、寒者溫之、“秋冬養陰”、“無(wú)擾乎陽(yáng)”、“虛則補之”等古訓。飲食上多吃滋陰潛陽(yáng)、溫熱補腎之物，黑色入腎，多吃些黑米、黑芝麻、黑棗、烏雞等，還有板栗，健脾補腎。增加動(dòng)物性食物，如瘦肉、蛋、禽、魚(yú)、奶，增強免疫力，保證足夠量的主食，除了米飯、面食等，多吃薯類(lèi)，可以經(jīng)常喝粥。少吃寒冷食物，可以嘗試藥膳進(jìn)補，如平時(shí)煲湯加黃芪、山藥、銀耳、枸杞、紅棗、百合、海帶、羊肉、雞肉等。

(通訊員 馮瑤 南京晨報/愛(ài)南京記者 錢(qián)鳴)

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