吃水果這些誤區要避開(kāi)：水果不能代替正餐

不少年輕人覺(jué)得多吃水果既可以補充水分還有助于瘦身，所以每天吃較多的水果，甚至以水果取代正餐。營(yíng)養師劉艷君提示，不少人在吃水果方面存在一些誤區，科學(xué)食用水果才健康。

水果不能代替蔬菜。水果酸酸甜甜，而且不需要烹調，食用起來(lái)既方便又美味，一些年輕人覺(jué)得多吃水果，就可以少吃蔬菜了。其實(shí)，水果中含有的礦物質(zhì)和維生素遠遠少于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果，絕對不足以提供人體所需的營(yíng)養素。例如，白菜、蘿卜中的維生素C含量會(huì )比蘋(píng)果、梨高出數倍。所以，每天食用一定量的蔬菜是必需的，如果覺(jué)得蔬菜味道欠佳，可以將水果與蔬菜搭配食用。

水果不能代替正餐。人體共需要近50種營(yíng)養物質(zhì)才能維持健康，特別是每天需要65克以上的脂肪，以維持組織器官的新陳代謝和修復。水果中含有大量的水分，蛋白質(zhì)含量較低，幾乎不含人體所必需的脂肪酸，遠遠不能滿(mǎn)足人體的營(yíng)養需要，因此水果只可以做正餐的補充。

不能靠吃水果減肥。雖然水果中含有大量水分，但是它的能量并不低。水果之所以甜，是因為糖分含量高，而且是不容易消化的單糖或雙糖。按同等重量計算，盡管水果所含的熱量比米飯低，但人們吃水果時(shí)往往會(huì )超量，所以攝入的糖分就會(huì )超標，并不能達到減肥的效果。

進(jìn)口水果不一定更好。一些人覺(jué)得進(jìn)口水果價(jià)格高，營(yíng)養價(jià)值也會(huì )高。其實(shí)不然，進(jìn)口水果由于需要經(jīng)過(guò)遠距離、長(cháng)時(shí)間的運輸，為了保證新鮮，往往都會(huì )在水果八成熟的時(shí)候進(jìn)行采摘，運送到目的地后再人為催熟。這樣一來(lái)，水果的品質(zhì)就會(huì )大打折扣。(記者李巖)

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