如何預防和保護好頸椎？專(zhuān)家為我們解疑答惑

人的頸椎是人體中最“矜貴”的部位，它上承頭顱，下連軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多的部位，也是中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)相連通的交通樞紐，一旦“發(fā)生故障”，后果嚴重。

“脊柱是生命的支柱。”林定坤指出，不同活動(dòng)會(huì )使脊椎受到額外的應力，如彎腰、駝背、低頭看手機這些不良的姿勢都會(huì )讓頸椎產(chǎn)生更大的壓力，當所受壓力超過(guò)了椎間盤(pán)承受力，就會(huì )加速椎間盤(pán)退變，甚至導致椎間盤(pán)突出、增生等結構性改變。

他進(jìn)一步指出，頸椎和脊柱受到壓力是導致椎間盤(pán)勞損的主要原因，也是肌肉受損的主要原因。包括在汽車(chē)、長(cháng)途車(chē)里睡覺(jué)，顛簸時(shí)脖子沒(méi)有任何保護措施，睡著(zhù)時(shí)肌肉完全沒(méi)有起到保護作用，力量完全作用到椎間盤(pán)上，易導致關(guān)節損傷。

如何才能保護到我們的頸椎呢?“我們躺著(zhù)的時(shí)候，承受的力是最少的，躺平睡覺(jué)時(shí)可讓椎間盤(pán)得到休息。平躺的時(shí)候，椎間盤(pán)還能獲得營(yíng)養，對保持年輕起到很好的作用。” 林定坤說(shuō)。

選擇合適的枕頭也是保護頸椎的關(guān)鍵措施之一。“枕頭起到承托作用，枕頭的高低會(huì )影響脊髓狀態(tài)，不合適的枕頭也會(huì )加速脊髓傷害。”林定坤建議，可以選擇中間相對較低的、兩邊較高的枕頭，即平睡時(shí)會(huì )枕到較薄的位置，側睡枕到較厚的位置。

他特別強調，一定要挺腰端坐，減少彎腰、低頭動(dòng)作，學(xué)生要有與身高相匹配的桌子，睡眠時(shí)要保護好頸椎。

林定坤還重點(diǎn)談到青少年脊柱健康問(wèn)題。“10年前我們意識到頸椎病有年輕化的趨勢，中學(xué)生有頸肩部痛的非常多。”他建議在對書(shū)包減負的同時(shí)，盡量讓學(xué)生背雙肩背包，“因為單肩背包對人體帶來(lái)的損傷更大，背帶所在側的肩部會(huì )習慣性聳肩，使得斜方肌長(cháng)期處于收縮狀態(tài)，形成疲勞，并造成脊柱力學(xué)失衡。”

小谷圍科學(xué)講壇是面向公眾的公益性系列科普講座，以廣東科學(xué)中心所在地的小谷圍島命名。講壇旨在傳播自然科學(xué)知識，普及科學(xué)精神和科學(xué)方法，為公眾打造一個(gè)了解科學(xué)的互動(dòng)平臺。自2009年9月19日開(kāi)講以來(lái)，講壇成功舉辦了200期，邀請到了來(lái)自20多個(gè)國家和地區約260位專(zhuān)家學(xué)者前來(lái)演講。(科技日報記者 葉青 通訊員 張彩瑩)

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