如何運動(dòng)避免受傷呢？醫生介紹預防運動(dòng)傷害的黃金法則

如何才能在達到健身目的的同時(shí)，避免受傷呢?120北京急救中心的醫生就來(lái)跟大家介紹幾個(gè)關(guān)于預防運動(dòng)傷害的黃金法則。

做好熱身運動(dòng)

在身體還沒(méi)有充分伸展開(kāi)時(shí)運動(dòng)，力量不夠，身體協(xié)調性差，容易出現拉傷、扭傷的情況，還可能由于運動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作過(guò)猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。所以在高強度的運動(dòng)前，應充分熱身，做做拉伸，讓身體盡快適應。

加強自我保護

要選擇適合的運動(dòng)場(chǎng)地，穿著(zhù)好運動(dòng)裝備，并了解一些運動(dòng)過(guò)程中的自我保護動(dòng)作。如當快要跌倒時(shí)，要立即低頭、屈肘、團身，以背部著(zhù)地，順勢做滾動(dòng)動(dòng)作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。有效的防護才能最大程度地減少傷害。

合理選擇運動(dòng)

50歲以上的人群不適合做劇烈運動(dòng);如果心肺功能不好，盲目加大運動(dòng)量，會(huì )造成心臟負荷過(guò)大;患有腰椎間盤(pán)突出的人不適宜練習仰臥起坐運動(dòng)。選擇適合自己的運動(dòng)才能達到健康的目的。

多種方式進(jìn)行

多一些運動(dòng)方式的選擇，既可以培養更多的運動(dòng)興趣，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進(jìn)行劇烈運動(dòng)，最好請專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)員或者健身教練進(jìn)行指導，規范動(dòng)作，減少損傷。

運動(dòng)過(guò)程中一旦發(fā)生扭傷，應立即對傷處給予冷敷壓迫，防止局部組織過(guò)度腫脹和減輕疼痛，然后抬高傷肢休息。如果受傷急性期內熱敷，或者用酒、紅花油等按摩傷處，不僅不能緩解疼痛，反而會(huì )促使受傷軟組織血管擴張，血流加快和增加滲出，加劇局部的腫脹和疼痛。

◆小貼士◆

“大米”療法，拯救你的軟組織損傷

RICE“大米”療法指：Rest休息;Ice冰敷或冷敷;Compress加壓包扎;Elevate抬高傷肢。在受傷后24小時(shí)內可以進(jìn)行多次冷敷，每2-4小時(shí)可重復1-2次，每次15-20分鐘。傷后24小時(shí)適合冷敷，48小時(shí)后才適宜熱敷。傷勢嚴重者及時(shí)送往醫院，以免延誤救治時(shí)間。文/記者 李潔

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