年輕人記性不好成“流行病”？記憶力可鍛煉

科學(xué)用腦在保證營(yíng)養、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學(xué)用腦，防止過(guò)度疲勞，保持積極樂(lè )觀(guān)的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。

積極暗示法許多人之所以記憶力不佳，是由于對自己的記憶力缺乏自信。要想樹(shù)立起這種信心就要進(jìn)行積極的自我暗示，經(jīng)常在心中默念：“我一定能記住!”當你對能否記住缺乏信心時(shí)，也可以回憶自己過(guò)去的成功經(jīng)驗，如“我曾在全班各科考試成績(jì)排前五名”“我幾歲的時(shí)候就能背許多唐詩(shī)”。當這些過(guò)去良好的記憶形象再次浮現時(shí)，會(huì )增強你的信心。

精細回憶法識記和回憶之間的不平衡，使我們的記憶變得十分模糊。經(jīng)?；貞?，回憶得盡可能精細，是鍛煉記憶力的好方法。比如，回憶一天的細節，這種增強記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進(jìn)行。想象你的一整天是一盤(pán)電影膠片，現在正在倒著(zhù)放映，就像倒退著(zhù)走路或說(shuō)倒話(huà)，倒著(zhù)回顧你一天中的每一時(shí)刻?；蚴腔貞浺婚g你非常熟悉的房間，想一想房間里都有什么?門(mén)窗朝哪開(kāi)?家具都擺放在哪里?墻上掛有哪些裝飾品?暖氣片和電燈開(kāi)關(guān)在什么地方等等。要回憶得盡量完整無(wú)缺。

限時(shí)強記法心理學(xué)家告訴我們，平均來(lái)說(shuō)，人類(lèi)的短時(shí)記憶一次大概只能記住7到9個(gè)數字。在規定的時(shí)間里去背誦一些數字、撲克牌、人名、單詞等等。比如在3分鐘內，背誦圓周率小數點(diǎn)后30位數字：141592653589793238462643383279;在2分鐘內，背誦十個(gè)陌生的人名;在10分鐘內，背誦十個(gè)外文生詞等，要反復練習，別以為這樣很無(wú)聊，這可是充分調動(dòng)你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，這種方法隨時(shí)隨地都可以做。

記憶保健操在頭頸后部找到“天柱”“風(fēng)池”二穴，將兩手交叉于腦后，用拇指的指腹腔按壓這兩個(gè)穴位，每次按壓5秒鐘，突然加壓，然后將拇指移開(kāi)，按壓5至10次后，會(huì )感到頭腦清醒，每天堅持做。用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個(gè)耳朵，用兩只手的手指觸摸位于發(fā)際和眉毛之間的兩個(gè)穴位，以促進(jìn)血液流動(dòng)，消除記憶障礙和增強記憶力。

保證足夠的睡眠睡眠可提高記憶力或延緩記憶衰退。大量的研究表明，我們的部分記憶存在睡眠依賴(lài)性，睡眠缺乏則會(huì )對短期記憶的形成和長(cháng)期記憶的鞏固產(chǎn)生影響。此外，白天適當的小睡，中午或下午的午睡，能對上午的學(xué)習內容進(jìn)行鞏固?？茖W(xué)家還發(fā)現，對于需要提升身體技能，需要清晨的淺睡眠更長(cháng)一些，也就是晚起一會(huì )兒。

大腦并非無(wú)肉不歡 這些食物它也喜歡

有些食物有助于發(fā)展人的智力，使人的思維更加敏捷、精力更為集中，甚至能夠激發(fā)人的創(chuàng )造力和想象力。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是避免那些含高飽和脂肪酸的食品，比如蛋糕、奶油、油炸品、香腸等。輔助地吃一些富含維生素B、C的食物，以及富含膽堿的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、魚(yú)、菜等有一定的益處。推薦食用含不飽和脂肪酸的魚(yú)類(lèi)、堅果等，蔬菜和水果也是大腦喜歡的食物，尤其是卷心菜、菠菜、胡蘿卜這類(lèi)十字花科的食物，它們含有硫糖苷，可以防止體內乙酰膽堿流失，有助于增強注意力。

營(yíng)養保健專(zhuān)家研究發(fā)現，一些有助于補腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價(jià)又普通之物，日常生活隨處可見(jiàn)。比如，牛奶、雞蛋和魚(yú)類(lèi)就對大腦十分有益，腦力勞動(dòng)者、在校學(xué)生不妨經(jīng)常選食。

不記事未必是病 但這種情況得就醫

我們的身體各項機能在18歲時(shí)達到巔峰，25歲以后就開(kāi)始緩慢下降，40歲以后就開(kāi)始明顯下降。記憶力變差是普通發(fā)生在絕大多數老年人身上的，所以這只是一種普遍的生理現象，不能算作病態(tài)。

除了生理自然改變的原因，患有心理或身體上的某些疾病，也會(huì )成為記憶力衰退的原因。比如，患抑郁癥、甲狀腺功能減退、腦動(dòng)脈硬化等，容易伴有記憶力衰退情況出現，這些情況需要及時(shí)到醫院就醫。

如果老年人同時(shí)伴有漸進(jìn)性記憶障礙、認知功能障礙、人格改變及語(yǔ)言障礙等神經(jīng)精神癥狀，嚴重影響社交、職業(yè)與生活功能，這時(shí)就要考慮阿爾茨海默病。這是一種中樞神經(jīng)系統變性病，起病隱襲，病程呈慢性進(jìn)行性，是老年期癡呆最常見(jiàn)的一種類(lèi)型。如果想要確定是不是老年癡呆，最好能到正規的醫院進(jìn)行檢查和確診。

文/喬會(huì )秀(北京市鼓樓中醫醫院)

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關(guān)鍵詞： 記性差 大腦 記憶力 癡呆