痛風(fēng)發(fā)作竟是健身惹的禍 用力過(guò)猛無(wú)氧運動(dòng)可誘發(fā)痛風(fēng)

不同疾病狀態(tài)的運動(dòng)原則 在痛風(fēng)發(fā)作的急性期，應適時(shí)休息，避免運動(dòng)，及時(shí)就醫診治。急性期過(guò)后進(jìn)入緩解間歇期，此時(shí)是運動(dòng)健身的最好時(shí)機，但應避免高強度、高對抗性運動(dòng)以及長(cháng)時(shí)間的無(wú)氧運動(dòng)。

而對于慢性痛風(fēng)患者，由于血尿酸水平長(cháng)期處于高位，且痛風(fēng)性關(guān)節炎持續存在或頻繁發(fā)作，因此在運動(dòng)強度和運動(dòng)方式選擇上更要謹慎，應采用強度低、短時(shí)間、漸進(jìn)式的運動(dòng)模式。

痛風(fēng)患者運動(dòng)健身的優(yōu)選方案 中等強度、規律且持續的有氧運動(dòng)是痛風(fēng)患者的最佳運動(dòng)方式。痛風(fēng)患者可選擇快步走、慢跑、游泳、跳繩、健美操、太極拳、非對抗性的球類(lèi)運動(dòng)等多種有氧運動(dòng)方式。

根據自身條件、個(gè)人喜好和體力狀況進(jìn)行合理選擇。運動(dòng)時(shí)要注意強度不宜過(guò)大，應以不超過(guò)80%的個(gè)人最大心率(最大心率=220-年齡)為上限。如對于40歲痛風(fēng)患者而言，其運動(dòng)時(shí)心率不宜超過(guò)144次/分鐘。當然如果強度太低(低于最大心率60%)，則達不到鍛煉健身的效果。運動(dòng)時(shí)間應在30-60分鐘為宜，最好選擇下午四五點(diǎn)時(shí)為佳，保持每周3-4天的運動(dòng)頻率，堅持不懈。

體力勞動(dòng)和健身運動(dòng)是兩碼事

痛風(fēng)患者在運動(dòng)健身中也要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：

不能用健身運動(dòng)來(lái)替代藥物治療 痛風(fēng)和高尿酸血癥的發(fā)生是多種因素造成的，絕大多數患者需要長(cháng)期藥物治療來(lái)控制血尿酸水平，單純的運動(dòng)健身其降尿酸作用非常有限。

體力勞動(dòng)不能替代健身運動(dòng) 體力勞動(dòng)所鍛煉的組織部位局限，且身心處于工作緊張和壓力之下，和健身運動(dòng)不可相比。

運動(dòng)過(guò)程中或運動(dòng)后應補充適量的水分 保證足夠的尿量，增加尿酸的排泄。

運動(dòng)后切忌暴飲暴食 尤其減少高嘌呤食物攝入，避免血尿酸大幅度波動(dòng)。

運動(dòng)后不要馬上洗浴或喝冷飲 這樣會(huì )導致皮膚或胃內溫度急劇降低，血管收縮，組織內尿酸鹽結晶不穩定而誘發(fā)痛風(fēng)。

總之，生命在于運動(dòng)，而運動(dòng)利于健康。痛風(fēng)患者應在專(zhuān)業(yè)醫生指導下，制定科學(xué)合理的健身計劃，促進(jìn)身心的全面健康。(文/趙義 首都醫科大學(xué)宣武醫院)

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