氣溫上升春困來(lái)襲 可從飲食睡眠運動(dòng)三方面解除春困

氣溫上升，春困來(lái)襲，不少上班族苦惱于一過(guò)中午就全身疲憊。天津中醫藥大學(xué)附屬南開(kāi)中醫院醫師楊俊燕提示，雖然說(shuō)春困不是病，可是它會(huì )影響人們的工作和學(xué)習，若想有效解除春困帶來(lái)的困擾，可以從飲食、睡眠、運動(dòng)三方面入手進(jìn)行調整。

飲食遵循養生原則

為了緩解春困，飲食方面要進(jìn)行適當調整。春季肝氣上升，易傷脾。脾濕是導致春困的一個(gè)主要原因，所以應該多吃一些具有補脾功效的食物，例如糯米、黑米、紅棗、核桃、鯽魚(yú)等。這些食物可以給人體提供豐富的營(yíng)養物質(zhì)，養肝和健脾雙管齊下。

春困與蛋白質(zhì)缺少也有一定的關(guān)系，適當增加對蛋白質(zhì)的攝入有助于緩解春困，可以多吃一些豬肝、牛奶、花生等食物。如果體內酸性代謝產(chǎn)物過(guò)多的話(huà)，也會(huì )導致疲勞感加重，這種情況下多吃一些堿性食物可以改善酸性體質(zhì)，有明顯消除春困的作用。常見(jiàn)的堿性食物主要有紅豆、豆腐、香蕉、海帶、蘋(píng)果等。

盡量保證每天午睡

初春時(shí)節，每天中午睡上半個(gè)小時(shí)，能起到振奮精神的作用，哪怕只是閉目養神也是有效果的。特別是每天需要面對較高強度工作的上班族，午睡之后精神會(huì )更好，緊張情緒能夠得到舒緩，工作效率也會(huì )提高。不過(guò)要注意的是，午休的時(shí)間應以半小時(shí)為限，不宜過(guò)長(cháng)。

此外，每天中午小睡一會(huì )兒還能降低患心臟病的風(fēng)險。研究表明，每天午睡半小時(shí)，人體內激素分泌會(huì )更平衡，心血管系統疾病發(fā)病率也會(huì )降低，還能輔助降低血壓。同時(shí)，現在的上班族整天面對電腦、手機，很容易出現眼疲勞，甚至用眼過(guò)度的情況，午睡時(shí)間可以讓眼球睫狀肌得到適度的休息和放松，能有效預防干眼癥和視力下降。

零散時(shí)間多活動(dòng)

導致春困的另外一個(gè)原因就是缺乏運動(dòng)，當有困意時(shí)，不要任由自己打瞌睡，起身活動(dòng)一下能夠使大腦興奮，加快血液循環(huán)。最簡(jiǎn)單的運動(dòng)就是伸懶腰：只需要保持站立狀態(tài)，把手臂的肘部向上抬高超過(guò)胸部，持續幾秒即可。伸懶腰可使人體的胸腔對心肺進(jìn)行擠壓，利于心臟的充分運動(dòng)，使更多的氧氣供給組織器官。經(jīng)常伸伸懶腰，活動(dòng)一下四肢對緩解疲勞十分有效。

此外，利用周末的時(shí)間多進(jìn)行一些有氧運動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽等。堅持運動(dòng)，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體的耐疲勞程度自然會(huì )增強。(本報記者 李巖)

免責聲明：本文不構成任何商業(yè)建議，投資有風(fēng)險，選擇需謹慎！本站發(fā)布的圖文一切為分享交流，傳播正能量，此文不保證數據的準確性，內容僅供參考

關(guān)鍵詞： 春困來(lái)襲 解除春困 全身疲憊 缺乏運動(dòng)